A long terme, l’exercice physique n’est pas suffisant pour la perte du poids. Certes, les exercices d’endurances sont essentiels pour garder une bonne santé et de préserver une performance cardio vasculaire. Toutefois, ils ne suffisent pas pour perdre du poids. Il serait intéressant de les associer avec des exercices de musculation. Pour plus d’information, poursuivez l’article.
Insuffisance du cardio
Les travaux d’endurance sont idéals pour les personnes qui commencent à travailler sur la perte de poids. Cela leur permet de se débarrasser des calories. Le cardio est la meilleure activité pour booster l’endurance. Néanmoins, si vous êtes coaché par un professionnel, le long des entraînements, il se mettra à vous faire appliquer du renforcement musculaire.
En effet si votre corps effectue la même activité continuellement, il va s’adapter à cela. Ainsi, si vous effectuez du cardio constamment, plus votre rendement énergétique ne s’améliore et vous brûlez des graisses.
Par contre, si l’entrainement devient une habitude, la brûlure de graisse baisse de plus en plus. Ainsi, la perte de poids diminue et le stockage des graisses commence à rehausser. En effet, le corps se préparer à faire face à l’effort qu’il va effectuer.
Varier les exercices
Afin d’y remédier, la meilleure option serait de multiplier l’intensité des efforts physique et d’augmenter le volume ainsi que la fréquence. Aussi, pour que le corps ne s’habitue pas aux activités, il est de mise de changer d’exercices. Afin d’accéder à plus de conseils, vous pouvez vous informer sur le blog Mon Coach Minceur.
D’où l’importance d’associer l’endurance à la musculation. La musculation permet au corps de brûler des calories durant la séance et après. Aussi, elle contribue grandement dans le développement de la masse musculaire et développe la force du corps. Afin de combiner l’endurance et la musculation, il ne faudrait pas les effectuer le même jour. Les muscles doivent se reposer.
Pour éliminer les gras en excès, vous pouvez assister à 1 à 2 séances de cardio. Cela éviterait de ralentir le développement de vos muscles lors des 3 à 5 séances de musculations par semaine. Toutefois, pour bien connaître la meilleure fréquence pour votre corps, ce serait pertinent d’approcher un coach.
Autres conseils
Néanmoins, il ne faudrait pas s’adonner à des entrainements trop exigeants. Cela risque de nuire aux muscles et d’augmenter le stress. Lorsqu’on est stressé, l’organisme subit une augmentation de cortisol. Il s’agit d’une hormone qui accroît le stockage de graisses.
Lorsqu’on pratique beaucoup trop de cardio, on risque de stresser. Ainsi, il est aussi essentiel d’apprendre les techniques de relaxation. Aussi, un bon sommeil est crucial pour récupérer après les efforts.
Aussi, avant de choisir les activités qui vous conviennent, il est essentiel de se renseigner auprès d’un professionnel. En effet, les exercices et les intensités adaptés aux différents types de morphologie ne sont pas pareils. Aussi, la fréquence du cardio et de la musculation dépend amplement du résultat que vous souhaitez obtenir.
Après d’importants efforts, il est normal d’avoir faim. Pour y faire face, favorisez les collations riches en protéines. Ces dernières sont généralement dépourvues de sucre et de graisse. Aussi, elles procurent une sensation de satiété. N’hésitez pas à établir un programme d’alimentation afin d’équilibrer les apports caloriques et bien choisir les nourritures.